Calentamientos especificos para atletismo

Esto optimiza la coordinación y la potencia en la fase de propulsión. Este calentamiento prepara el cuerpo para la resistencia. Simula el movimiento de lanzamiento con una jabalina ligera o una toalla. Estira los músculos del abdomen y la espalda para evitar lesiones.

Estira los músculos del tronco y los hombros para mejorar la amplitud del movimiento. Practica giros suaves con un disco ligero o un objeto similar. Antes de una carrera de obstáculos, practica saltos de vallas bajas con precaución. La correcta ejecución es fundamental para prevenir lesiones.

Realiza extensiones y flexiones suaves de la espalda. Prestar atención a la técnica en cada ejercicio es fundamental.

Calentamientos específicos preparan al cuerpo para las demandas del atletismo. En el lanzamiento de jabalina, rotaciones de hombros y estiramientos de tríceps son esenciales. Para el lanzamiento de martillo, se necesitan ejercicios de fuerza y flexibilidad.

Este calentamiento previene lesiones y mejora la técnica de salto. Incorpora ejercicios de movilidad articular como círculos de brazos y piernas. Para el decatlón, se necesita un calentamiento integral que abarque todas las disciplinas. Incluyen ejercicios que imitan los movimientos del deporte, como saltos y lanzamientos suaves.

Realiza saltos cortos en el mismo lugar, enfocándote en la rapidez de reacción. Realiza estiramientos dinámicos de isquiotibiales y gemelos. Para los lanzadores de peso, ejercicios de rotación de tronco son muy importantes. Estos ejercicios dinámicos mejoran la flexibilidad de los isquiotibiales y cuádriceps.

Esto prepara los músculos y articulaciones para el esfuerzo máximo.